断糖21天减肥食谱

断糖21天减肥食谱

断糖21天减肥食谱，减肥是一个永恒的话题，每个人都想要一个完美的身材，健康的身体，但是减肥也是要讲究方法方式的，正确的减肥方式才会让减肥事半功倍，下面分享断糖21天减肥食谱相关内容。

　　断糖21天减肥食谱1

断糖减肥法可以吃什么

减肥是每个女孩一辈子都会面对的困扰，但如果为了减肥不当节食，不只影响身体健康，还很容易复胖，而「断糖减肥法」就是健身教练都推荐的健康减肥方式。所谓的「断糖减肥法」就是避免摄取含糖饮料及甜食，还有面包、白米饭、白面等精致类淀粉，而断糖减肥是公认健康又不容易复胖的方式，这其实是一种生活饮食习惯的养成。可是很多人三餐外食，没有时间自己做饭，要确实实施断糖减肥很困难，今天小编就要推荐大家，如何在最容易取得的便利超商，规划方便的「断糖食谱」，让你吃饱不运动也能瘦身成功不复胖！

断糖减肥法每日食谱

一、早餐组合

综合水果盒（60卡－120卡）

可以多摄取蔬果补充维他命，帮助肠胃蠕动，而水果其实含有糖份，所以建议不要过量，而且放在早餐，不要晚上吃。

茶叶蛋（每100g约134卡）

早餐可以多摄取蛋白质，如果担心热量太高，可以不吃蛋黄只吃蛋白，吃二到三颗是没问题的。

无糖豆浆（140卡－160卡）

无糖豆浆营养价值高，含有丰富蛋白质与膳食纤维，而且十分有饱足感。

原味燕麦优格（每100g约80卡－120卡）

也可以将水果搭配原味优格，但千万不要买有口味的，那都是另外添加了糖。

二、中餐组合

鲜蔬缤纷烤鸡便当（371卡）

包含相对健康的紫米、蔬菜和鸡胸肉，热量低营养又齐全，淀粉是碳水化合物的来源，也是身体重要的运作机能，所以虽说是断糖饮食，但不能完全不摄取淀粉，只是要选择好的淀粉，并且降低摄取量。

杯汤（45卡－90卡）

这种杯汤的好处就是份量少，所以不会摄取过多热量，在饭前先喝点热汤垫垫胃，也可以增加饱足感。

三、下午茶组合（地瓜、坚果二择一，饮品也二择一）

烤／蒸地瓜（每100g约124卡）

地瓜虽是淀粉，也就是糖类，但它属于好的糖类，可以用来取代米饭、面类等主食，有丰富的膳食纤维又有饱足感，但它热量还是偏高的，所以千万不要把地瓜当零食、三餐吃。

活力六宝坚果（每100g约550卡）

坚果含有丰富的营养，用它来取代蛋糕、饼干、巧克力来当下午茶再好不过了，但它的热量其实不低喔！建议每天吃一把即可，千万不要整包吃完。

桂格坚果燕麦饮（120卡－140卡）

除了选择坚果之外，也可以喝燕麦饮品，但建议选择无加糖口味的。

无糖优酪乳（每100毫升57卡）

无糖优格配坚果也是很棒的组合，但千万不要又喝燕麦饮又喝优酪乳，这样会摄取太多不必要的热量。

四、晚餐组合

温蔬菜／沙拉（60卡－80卡）

因为天气渐渐变冷，可以用温沙拉取代鲜蔬沙拉，多摄取青菜营养热量又低。

韩式泡菜冬粉／八种蔬菜蕃茄汤（150卡－170卡）

增加蔬菜的摄取量，喝热汤也会更有饱足感，避免之后肚子饿吃宵夜。而当中含有少量的`冬粉、义大利面等淀粉，微量摄取是没关系的。

　　断糖21天减肥食谱2

断糖减肥法的三大原则

1、 禁止摄取糖分不仅可以隔绝体内脂肪的原料来源，还能消耗体内原本囤积的脂肪

2、 摄入动物性蛋白，同事进行肌力训练动物性蛋白质是打造【易瘦体质】的关键，而肌力训练可以增加肌肉量，提高基础代谢，帮助燃烧脂肪哦

3、 一周进行三次有氧运动慢跑或这游泳之类的有氧，是减脂的最好运动方法哦

具体怎么做

1、 多吃新鲜鱼、肉、并以瘦肉为主

2、 常吃豆腐，但不要选择豆浆、豆渣一类的豆类食品

3、 每天都要吃鸡蛋，以四个为上限

4、 主食不吃米面，多吃蔬菜和肉

5、 喝酒要选择纯酿啤酒和无糖蒸馏酒为主

6、 少喝饮料多喝茶

注意：当身体进入脂肪供能的模式时候，蛋白质也会随之消耗哦，也就是说这个时候你的肌肉也会减少，所以在减脂的同时一定要多补充蛋白质哦，保证肌肉的含量可以很好地防止瘦后反弹。所以牛肉、鸡胸肉、虾、鱼等都是不错的选择。

有时候工作太忙没时间在饮食上面花费时间，我就会直接用雷圭儿来代餐，不含糖分的代餐，早中晚三餐都可代，饱腹感超强是它的优势，所以只要喝一杯不用再补充其它的东西就能保证一下午的能量，还是很nice的~

断糖的好处

1、 减肥不再饿肚子，只要注意食物的种类，而不用在乎食物的热量，再也不用掰着指头数着卡路里来过日子啦

2、 断糖还能帮助大脑更清晰，而且不会整天昏昏沉沉醒不来哦

3、 让皮肤变得更好，尤其是在祛痘方面有很好的效果

4、 血脂更健康，身体炎症降低，还能预防各种慢性病