秋季练习瑜伽的好处到底有哪些呢

秋季练习瑜伽的好处到底有哪些呢

秋季练习瑜伽的好处到底有哪些呢？瑜伽风靡全球，是不少都市白领，辣妈的首选运动项目。瑜伽要求不高，而且有益，深受喜爱。瑜伽动作都了解了嘛？下面跟小编一起来看看秋季练习瑜伽的好处到底有哪些呢吧！

　　秋季练习瑜伽的好处到底有哪些呢1

秋季练习瑜伽的好处

练习瑜伽能够修身养心，既能锻炼身体又能起到 效果，特别是秋季坚持练瑜伽还能预防疾病，效果甚佳。那么瑜伽对于修身到底起到哪些作用呢?

1、收紧后背、纤腰细腰、上提臀部。

2、柔韧腿部、腰部、肩背部、颈部、使全身肌肉柔软赋有弹性。

3、消除腭部、颈部的赘肉、消除颈部细纹。

4、削减大腿、小腿堆积的脂肪，匀称双腿，使动作灵敏。

5、 塑出侧腰曲线。

6、 纠正骨盆，避免臀部下垂。

7、减去膀子外侧、后侧剩余脂肪，使膀子油滑赋有弹性。

8、刺激推进胸大肌发达，让 挺立向上。

9、纠正脊柱不正，使身体更挺立。

10、刻画平整腹部。

11、消除胃胀气和便秘。

12、收紧双臂，推进骨骼巩固。

13、增强身体平衡感。

14、调理肾功用，推进代谢和循环。

15、推进雌性荷尔蒙排泄，调理内排泄功用。

16、更新肌肤细胞， 淡化色斑。

17、使肌肤细腻、光泽、赋有弹性。

18、构成女人魅力。

虽然女性秋季练习瑜伽的'好处多多，但生理期间的女性最好不要锻炼哦。

　　秋季练习瑜伽的好处到底有哪些呢2

1山式

站立，双腿并拢，伸直背部，抬起胸部，双臂置于胸前，双手合十，前臂尽量与地板平行，闭眼，做深呼吸。

2举臂式

站立，双脚并拢，双腿伸直，伸直双臂并举过头顶，双手合十，肩膀微微向后靠，眼睛看向斜上方，打开胸部，做深呼吸。

3站立前屈式

站立，双脚分开1-2公分距离，上身向下弯曲，直至双手触地，保持腿部伸直，抬起臀部，背部可微微拱起，放松身体，自然呼吸。

4俯卧撑式

平趴在地板上，胃部朝下，双脚脚跟踮起，脚趾撑地，身体保持伸直，双臂置于肩膀下方，双手撑起身体，将身体重量集中在双手上，同时保持双臂伸直。

5跑步式

站立，左脚向前跨出一大步，直至左膝盖弯曲90度角，右腿向后伸直，并且脚趾撑地，保持背部伸直，双臂置于肩膀下方，双手撑地。

6平板式

平趴在地板上，胃部朝下，脚趾撑地身体向前推，双手着地，撑起身体远离地板，手肘弯曲，尽量做到上臂能与地板平行，伸直背部。

7上狗式

在平板式的基础上，放低双腿紧贴地板，脚面伸直并紧贴地板，双臂伸直双手撑地，抬起腹部远离地板，肩膀向后靠，打开胸部，抬头看向斜上方。

8下狗式

双腿伸直置于身体后方，双脚完全着地，双臂伸直置于身体前方，双手完全着地，伸直背部，尽量抬高臀部。