跑步时岔气怎么办

跑步时岔气怎么办

跑步时岔气怎么办，运动的好处是一辈子都享不尽的，运动有利于增强身体的免疫力，我们要合理安排运动时间，也有不少人在跑步过程中会出现岔气的情况，下面一起来学习跑步时岔气怎么办。

　　跑步时岔气怎么办1

如果在跑步时岔气了，请立即停止跑步并把手放在右侧腹部，随着呼吸的频率揉搓。在跑步或游泳的过程中请注意尽量深呼吸。“韧带拉伸”理论倾向于认为短促的呼吸会提高岔气发生的几率，这是由于每次呼吸的过程中横膈膜仅仅轻微的上升下落，韧带一直处于紧张的状态无法得到放松，从而是岔气更容易发生。

除了这些之外，我们还有一些能够帮助你远离岔气困扰的建议：规划你在锻炼前的进食时间，确保在锻炼时食物已经被大部分消化——也就是说，饭后不要马上运动。避免在运动前或运动过程中饮用含有较高糖分或高渗透压的饮料。运动前充分的舒展身体有助于减少岔气发生的几率。你可以这样做：举高右手的同时并尽可能向左倾斜拉伸，保持30秒后，放松，再换左手上举向右拉伸。岔气时请减慢运动节奏直至其消退。你可以试着对岔气的部位进行按压按摩，并使身体尽量前倾使得横膈膜能够被尽量拉伸，这有助于缓解疼痛。当然了，最重要的是，如果你经常性的被这类疼痛困扰，请立即咨询你的医生。

跑步容易岔气怎么办，这个问题大家不需要过度紧张，只需要稍微的好好调整，就没有太大的问题。比如放松身体，拉伸韧带，调整呼吸。很多人岔气都还有其他的原因，比如体质问题不好，这样也会导致跑步时体力不支，呼吸跟不上等等。所以，健康是一切的保证。

　　跑步时岔气怎么办2

发生跑步岔气的时候可以停下来慢慢的走，这样是缓解岔气最好的一种办法，一般走500米左右就可以缓解，如果不想降低速度的话，跑步时左边肋下疼痛，那么就让右脚着地的时候稍微用力的使身体腾空向前，用左脚轻轻的触地面，如果右边肋下疼痛就反之可以了。

跑步岔气的时候也可以立即停止跑步，并且把手放在岔气的部位，随着呼吸的.频率来进行揉搓。对岔气的部位进行按压按摩，这样可以让身体尽量前倾，可以使得横膈膜能够尽量的拉伸，有助于缓解疼痛。跑步岔气的时候也可以改变表浅呼吸，加深呼吸，呼吸慢而深，用力向外呼气这样可以吸进大量的空气，满足运动时量的需求，可以使呼吸肌放松下来，更好的消除疼痛。

跑步岔气时也可以深呼吸来进行憋气，用力扣打胸腔两侧或肋下疼痛的地方，然后缓慢深长呼吸气，重复几次，就可以呼吸肌逐渐的放松，痉挛也会缓解，当左侧肚子出现跑步岔气时，可以把左侧的手臂举起来，然后向右侧伸展并且憋住气停留了几秒钟，恢复过来之后，如果发现还没完全好就再来两次。

通过以上的方法就可以缓解在剧烈活动之前应该做好准备活动，使呼吸肌逐渐适应比较快的频率，应该调整好呼吸的节奏，把呼吸节奏和跑步的频率配合起来，冬天在锻炼的时候尽量是用鼻子来呼吸，如果用嘴呼吸时要半张嘴，这样可以让冷空气从牙缝中进入口腔，防止冷空气过分的刺激，