跑完步膝盖疼怎么缓解
跑完步膝盖疼怎么缓解，无论是想要锻炼身体还是减肥来说，跑步都是一个不错的选择，但是跑步也是有很多讲究的，如果不注意的话，容易出现一些不适的症状，比如说跑完步膝盖疼，今天就来告诉大家跑完步膝盖疼怎么缓解。
跑完步膝盖疼怎么缓解
一，适当调节自己的跑步姿势
一般来说，我们的膝盖在跑步以后会感到疼痛，一个很重要的原因就是膝盖在跑步的过程中所受的压力过大。
如果我们想要减缓自己膝盖疼痛的话，一个很重要的方法，就是要减少我们膝盖在跑步的过程中所受的压力。
而要减少膝盖所受的压力，我们就要学会去改善自己的跑步姿势，让自己的跑步姿势对膝盖能够友好一些。
首先，我们所需要做的，就是减小自己跑步的步幅，越小越好，如果我们用迈大步的方式去跑步的话，自己的膝盖在脚跟落地的瞬间就会受到很大的压迫力，从而增大我们膝盖疼痛以及受伤的几率。
其次，我们最好采用脚外侧先落地，然后过渡到自己脚内侧的落地方式，就不要像很多人一样直接把脚跟砸在地上的跑步方式了。
因为如果自己在跑步的时候，直接用脚跟砸在地上的话，那么从地上传来的反作用力就会直接传到自己的膝盖上了，从而就会让自己的膝盖出现压迫力过大的情况了。
总之，改善跑步姿势去缓解膝盖疼痛有两个步骤，其一是减小自己跑步的步幅，其二就是让自己的脚跟落地时得到一个缓冲。
二，进行一定量的力量训练，增强自己的肌肉力量
如果我们膝盖周围的肌肉，以及踝关节周围肌肉比较弱的话，那么我们在跑步的时候，自己的膝盖也是很容易受伤，从而感到疼痛的。
因为我们的肌肉是有保护自己关节的作用的，肌肉太弱的话，自己的关节就会得不到较好的保护。
一般来说，我们可以去进行一定的.腿部肌肉力量训练，去强化自己的腿部肌肉，从而有效的保护自己的膝盖不受伤，不会轻言的感到疼痛。
比如我们可以进行一些深蹲动作以及踮脚尖的训练动作，去强化自己的大腿肌肉以及小腿的肌肉，从而较好的去保护我们的膝盖。
三，跑完以后进行一定的放松练习
这是一个我们很多人在跑完步以后，很容易忽略的一点，大多数人跑完就直接去休息了，就算知道要去进行一定的放松练习，但是也还是忘记了。
我们需要知道的是，跑完步后的拉伸，对于我们来说是十分重要的，可以帮助我们有效的去缓解疲劳和疼痛。
一般来说，所谓的放松练习，指的就是一定的肌肉拉伸和按摩，比如静态压腿和按摩肌肉等等，都是较好的放松方法。
跑步膝盖疼是怎么恢复
膝关节是下肢活动和负重的重要关节之一。由于膝关节的解剖结构复杂，很容易因跑步不当或扭伤而引起疼痛。常见的损伤包括关节周围的内侧外侧韧带，半月板或关节囊。首先，损伤部位有不同的肿胀和疼痛恢复时间，运行后最常见的膝关节疼痛恢复时间如下:
1、跑步运动量过大膝关节无扭伤 主要是平时运动量很少或一下子运动量超过日常运动量，由于肌肉收缩运动，肌细胞代谢乳酸蓄积一下子无法排泄代谢排出体外，肌纤维没有器质性的结构改变，临床表现为膝盖、大腿和(或)小腿肌肉酸痛，行走负重时酸痛症状明显，抬高下肢休息症状能减轻。通过适当休息、多饮水，必要时可口服点芬必得对症处理，通常5-7天能缓解，恢复后不遗留后遗症。
2、跑步用力不当膝关节周围韧带或骨损伤 一般有跑步时伴有明显外伤史，伤后可出现半月板、交叉韧带、膝关节内外侧副韧带甚至骨软骨损伤。跑步后出现以上损伤引起的疼痛恢复时间与损伤程度有关，因这些损伤都有不同程度出现解剖结构的异常，且各种不同结构恢复时限也相差，甚至少部分损伤是不可逆的。通常来讲骨筋膜损伤修复时间为3周到3个月不等，俗称伤筋动骨一百天。
3、膝关节原有基础性疾病跑步后发生膝关节疼痛恢复时间因原基础性疾病控制有关。如骨性关节炎、既往有半月板撕裂等等关键是治疗原发病。
