怎样避免跑步时岔气
怎样避免跑步时岔气，不做好热身运动很有可能拉伤肌肉，运动可以提高身体的抵抗力，长期不运动可能会让我们的身体机能下降，简单的运动也可以帮助我们锻炼身体，下面小编带你了解怎样避免跑步时岔气。
怎样避免跑步时岔气1
1、跑步前做好热身拉伸。
每次运动之前应该做5~10分钟的准备活动，让身体提前适应运动的强度和活动范围，同时使呼吸肌逐渐适应较快的收缩频率。这样既能达到最好的运动状态，又能避免器官不能立刻适应剧烈运动而引起岔气。
2、刚吃完东西和喝水后马上运动。
最好饭后1~2小时后再运动；在跑步过程中，进食补给不要太多。运动前或运动过程中避免饮用含有较高糖分或高渗透压的饮料，可减低岔气发生几率。
3、注意呼吸
跑步过程中，呼吸节奏与跑步频率相结合，适当控制呼吸频率，加强呼吸深度，建议两步一呼两步一吸或者两步一呼三步一吸。
岔气了如何解决
减缓运动速度或者停下来；
按住疼痛部位深呼吸；
调整呼吸：深吸一口气，使膈肌下降，持续深呼吸几次。
弯腰慢跑一段距离，疼痛一般就会消失。
最后来一招：双臂上举侧拉伸
将双手交叉举过头顶，尽量伸高，向左、向、右向后伸展，各保持30秒，同时持续深呼吸。通过上述的热身动作，跑步时岔气、肚子疼就会大幅降低。
跑步岔气很难受，不过我们可以小心避免，跑步是为了健康千万不要跑的太伤了。
怎样避免跑步时岔气2
第一个方法：呼吸规律
岔气很有可能是因为呼吸节奏不规律，或者是一次性呼吸了太多的冷空气而导致的。当我们在跑步的时候，要注意呼吸规律、有节奏。最好是把呼吸和步伐联系在一起。每跑两步或三步就进行一次呼吸，掌握规律后就很难出现岔气的症状。而且，也更容易掌握跑步这项运动。
另外，我们最好使用鼻吸口呼的方式来进行呼吸，以减少呼吸的冷空气，从而刺激到呼吸道，引发岔气。
第二个方法：运动力度
当我们运动力度不当就很容易出现岔气现象。不仅仅是跑步，其他运动也是这样。如果不注意运动的力度，就很容易岔气。我们在跑步的时候，请根据自身的身体素质来进行，不要一下子就开始一段自己从未跑过的长跑，也不要在没有任何热身的情况下就开始一段全速跑。要知道，这样是很容易引发不适应的。
那么如何去掌握我们的运动力度呢？首先是要运动起来不是非常费劲，一点点增加自己的运动力度，尽量不要尝试太多之前没有尝试过的力度或者是距离。慢慢来，不要急于求成，这一点非常重要。
第三个方法：运动节奏
当我们在运动中，掌握了一定的规律和节奏之后，就不会那么容易岔气。那么我们怎么掌握运动规律呢？除了应有的呼吸节奏之外，我们还要为自己制定一个跑步的计划，无数个小目标组成自己的跑步计划，均匀分布体力，这样也不会出现体力不支无法继续跑步的.情况呢。
所以，掌握运动节奏是非常重要的，不仅能预防不少症状，还能帮助我们的跑步成绩更好，运动起来更加得心应手。
第四个方法：暂停跑步
上面的几个方法都是预防跑步岔气的方法，那么我们从现在开始要讲一讲如何解决跑步岔气。如果出现了岔气应该怎么去做呢？暂停跑步是解决跑步岔气的最佳方法。当我们停止跑步之后，不适应的症状就会慢慢开始消失，几分钟内就会见到明显的好转了。
所以，当我们出现岔气症状，并且非常严重了的时候，就可以慢慢地停止跑步了。停止跑步就能解决岔气现象，这也是最直接的解决方法。
