夏季瘦身运动

夏季瘦身运动

夏季瘦身运动，剧烈运动前一定要做充足的热身运动，运动是我们维持身体机能的重要途径，长期不运动可能会让我们的身体机能下降，保持身体健康是运动的第一要义，和小编一起看看夏季瘦身运动，知识。

　　夏季瘦身运动1

沙滩排球

如果你住在海滩附近，这项运动是最好的运动方式了，能让你心跳加速，结交朋友，锻炼腿和肩膀。因为在沙滩上移动很难，所以格外能燃烧卡路里。

如果你住的地方离海比较远，在很多公园的沙地也能进行类似的活动。

热量消耗：272卡路里

园艺

在让花园更美丽的同时还能消耗卡路里。持续不断地弯腰接触植物对你的臀部很有益处，你的花园也会让邻居更加羡慕。

热量消耗：136卡路里

冲浪

简单的冲浪就能燃烧卡路里。为了达到更好的效果，最好还是努力划水，增强心率。

热量消耗：102卡路里

网球

拿起你的球拍，去和朋友、邻居、爱人参加网球比赛吧，这是非常健康的有氧运动。另外，打网球对锻炼手臂也很有好处。

热量消耗：272卡路里

骑自行车

骑自行车可以锻炼股四头肌和腿筋，比步行更能燃烧卡路里。骑上山坡可以让你的双腿更加灵活自如。

热量消耗：204卡路里

飞盘

飞盘可不仅仅是一项娱乐活动。这是一种能让你保持健康的简单运动，如果你能组成一个团队来玩极限飞镖，30分钟就能让你燃烧掉272卡路里。

热量消耗：102卡路里

轮滑

这种有氧运动可以增强你的腿部、臀部肌肉。另外，你滑得越快，就越能感觉凉快。

热量消耗：168卡路里

悠闲地游泳

不必请专家来教授蝶泳等高难度动作，即使在水中以缓慢的步伐移动，也可以得到有氧锻炼，调整整个身体。

热量消耗：204卡路里

观光

远离城市没有健身房怎么办？到你旅游的城市或城镇的街上散散步欣赏一下风光吧。可能的话，爬爬山可以紧实大腿和臀部。

热量消耗：129卡路里

潜水

如果你能有幸去热带地区旅游，那么一定要找时间做做这项让人兴奋的活动。如果潜水不是你的强项，可以浮潜，在同样的时间里能让你燃烧掉170卡路里。

热量消耗：238卡路里

　　夏季瘦身运动2

运动瘦身误区大全

1、每次坚持30分钟散步即可减肥

散步虽可达到有氧锻炼之目的，但减肥轼效却甚微。实践证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被动员起来与糖原一起供能。随着运动时间的延长，脂肪供能的量可达总消耗量的85.5%。可见，短于大约40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。

2、空腹运动有损健康

人们总担心空腹运动会因体内贮存的.糖原大量消耗而发生低血糖反应，如头晕、乏力、心慌等，对健康不利。研究认为，饭前1～2小时(即空腹)进行适度运动，如定量步行、跳舞、慢跑、骑自行车等，有助于减肥。这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞，较易消耗多余的、特别是产能的褐色脂肪，减肥效果优于饭后运动。

3、只要多运动，便可达到减肥目的

运动虽能消耗人体内的热量，但仅靠运动减肥效果并不明显，研究表明，即使每天打数小时网球，但只要多喝一到两听易拉罐饮料或吃几块西饼，辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此，要想获得持久的减肥效果，除了从事运动外，还应从饮食上进行公道调控。

4、运动越剧烈，减肥效果越佳

其实，只有持久的小强度有氧运动才能使人消耗多余的脂肪。这是由于小强度运动时，肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，使脂肪消耗得快。运动强度增大，脂肪消耗的比例反而相应减少。当接近大强度运动时，脂肪供能比例只占15.5%。因此，轻松平缓、长时间的低强度运动或心率维持在100～124次/分的长时间运动最有利于减肥。