降低体重避免肥胖

降低体重避免肥胖

降低体重避免肥胖，有些人一直在减肥的路上坚持着，尤其是女生，每个女生都希望自己拥有天使的面孔，魔鬼的审此案，那么降低体重避免肥胖吗？今天小编为大家讲解一下这一方面的相关内容。

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维生素B在减肥中的作用

维生素B的种类非常多，其中维生素B1、B2、B6在减肥的过程中，起着非常重要的作用。其中，维生素B1能够将葡萄糖及时转化为热量；维生素B2则是燃脂必备，充足的维生素B2。是远离脂肪囤积的关键；而如果没有充足的维生素B6。体内的蛋白质就无法顺利代谢。

由此可以看出，维生素B家族参与了身体脂肪、糖类、蛋白质等物质的代谢，能够帮助脂肪的燃烧，让身体的线条更加优美。

对于维生素B，我们每天应该摄入的量应保持在2至4毫克。

那么维生素B的补充途径都有哪些呢？其实像小米、根茎类的蔬菜、全麦面粉之类含有的维生素B就很高，平时也可以多吃奶制品、蛋黄、牛肉等食物，这些食物的维生素B含量也很高。

维生素C在减肥中的作用

如果长期缺乏维生素C，则可能越来越胖。

这并不是危言耸听。维生素C的多少直接影响着身体燃烧脂肪的快慢，由于维生素C能够合成肉碱，这种物质能促进脂肪的代谢，起到加速脂肪分解和燃烧的作用。因此，缺乏维生素C，脂肪得不到充分分解和燃烧，自然越来越胖。

有研究证明，维生素C的浓度越高，体内的脂肪含量就越低，所以，减肥时，注重补充维生素C，也是不能忽视的工作。

我们每天需要摄入的维生素C应该保证在100毫克以上，如果是在减肥时，运动量比较大的人，则需要补充更多。

通过食物进行补充维生素C，是最简单便捷的方式。新鲜的蔬菜、水果中，维生素C的含量都很高，打个比方，100克的酸枣中，含有的维生素C含量高达1170毫克，此外，辣椒、豆角、土豆等蔬菜中，也富含维生素C。

维生素D在减肥中的作用

想减肥，也不能忽视维生素D的补充。人体制造的瘦素，是一种能够控制人体食欲的激素，使人在吃东西的时候，产生饱腹的感觉，这样人就会停止进食，而维生素D则是瘦素制造过程中不可或缺的成分。

如果体内缺乏维生素D，瘦素的含量也会降低，因而胃口会变大，食物的摄入得不到控制，体重自然降不下来。因此，要想减肥，多补充维生素D能够锦上添花。

每天摄入维生素D的含量应该控制在0.0005至0.01毫克，这个量看似不大，却相当于2个鸡蛋、150克蘑菇等食物的量，通过食物补充维生素D，可以吃鱼肝油、卵黄、奶油等食物；其次，每天到室外走半小时，也能够补充体内的维生素D。

维生素E在减肥中的作用

对于减肥人士而言，维生素E也是非常重要的一种物质。

一方面，维生素E可以促进蛋白质的合成，提供肌肉质量，有助于减轻运动时肌肉的酸痛感；另一方面，维生素E可以促进体内的代谢，促进食物消化，有利于减少脂肪的囤积。

我们每天至少需要补充14毫克的'维生素E，同样，通过饮食补充是最简便的方式，豆油、鸡蛋、叶类的蔬菜中，维生素E含量都很高。

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一、身边可准备一些低热量而又可满足咀嚼欲望的食物，像小黄瓜和胡萝卜。

二、多喝水。水对身体有益，又可充填胃部，使你少吃一点。

三、可用柠檬、莱姆果汁代替酱油、食盐和会令人发胖的豆瓣酱、胡椒等佐料。

四、选择比较适合你的减肥食谱，否则才开始实行两天，就消受不了，半途而废。

五、要预先控制好每餐食物的分量，免得为不愿剩下而吃多了。

六、用小的餐盘和碗，会感觉吃得较满足。

七、给自己订一个减肥奖励办法，比如说，每减轻2公斤，就要买个小礼物或看场电影什么的，有了这个诱因，你会更愉快地继续瘦下去。

八、参加餐会之前，先多吃点莴苣或其他蔬菜；等大餐端上来的时候，会比较不动心。

九、培养一些嗜好，像编织毛衣或摆花弄草等，使你在食欲大作时，可以转移注意力。

十、认真地把你每天吃下的食物热量做成统计表；逐步剔除掉那些 “危险”的小点心。

十一、尽量吃鸡肉、鱼、牛腱肉来代替猪肉，这样吃既健康又不易发胖。

十二、一日三餐的饮食量要均衡，免得你会以前一餐吃得少为借口，使这餐又过量了。

十三、坐在一张摆设齐全的餐桌前进食。吃的时候故意起来走动几回，一方面影响食欲，一方面拖延吃饭的时间。

十四、当别人想勉强你吃什么的时候，要练习斩钉截铁地说：“我不爱吃不要不好意思地说：“我在节食，最好不要吃这个。”

十五、尽量细嚼慢咽，享受食物的美味