瘦身不麻烦运动来支招

瘦身不麻烦运动来支招

瘦身不麻烦运动来支招，很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康，有相应疾病的人不适合做这种运动，有氧运动对我们的身体非常有好处，运动可以预防三高，现在分享瘦身不麻烦运动来支招的技巧。

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1、游泳

游泳也是很有效的减肥方法，游泳能消耗很大的能量，所以很多人都游1、2圈就休息了，我们在进行游泳的时候可以选择迅速的游泳，这样30分钟就能消耗1100千焦多的热量，如果感觉很好可以多进行几组，但每组至少是30分钟。

2、踩单车30分钟

骑单车尤其是夏天是一件很惬意的事，不管是室内还是室外，都可以进行，不要在乎速度有多快，你唯一要想的就是能持续多久，但是至少是30分钟，才能起到减肥的目的。

3、快走

快走是很有效的减肥运动，很方便不用如何器材，只要有双运动鞋和运动服最简单的运动必备品就行了，也不在乎能走多快，以微微出汗，喘气为假，每天坚持30分钟即可。快走是非常健康的运动方式，当然这种方式也是要根据自己的体力，自身的实际情况去选择合适的运动量，不可急于求成，以一定要持之以恒的坚持下去，就当是散步，一定要抱着一颗平常心去瘦身，去运动。

4、使用运动器材

运动器我要说的是呼啦圈，当然跑步机或者其他话也是可以的，呼啦圈是一个全身性的运动，使用好完全能达到瘦身的目的`，同样的不要在乎呼啦圈是否越重越好，你要关心的就是运动时间一定要长，看你最长能转多久，你可以每周运动三次，每次至少三十分钟，心跳达一百三十下。

如果你觉的小腿粗的话可以这样运动：

不少女士因为惧怕增粗臀部与大腿而不敢做下蹲，这是可以理解的，其实，只要技巧掌握得好，完全可以用下蹲来给大腿塑形。方法是每周2次在力量练习结束之后做5组负重很轻或者只用体重的下蹲，每组25—50次，组间休息60秒。身体的代谢率会因此提高，然后再做有氧运动，可消耗更多的热量。

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跑步机

跑步是一项全能有氧运动，可以有效消耗热量，坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统。同时，跑步还可以锻炼心肺功能，长期进行中长跑锻炼会增大肺活量——进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。坚持跑步的人，甚至还能改善睡眠质量。

跑步时需注意：首先选择一双减震效果的跑鞋，能让你跑步的同时不容易受到运动伤害。每次跑步之后建议进行拉伸，并拍打大腿和小腿部位的肌肉，帮助排除尿酸形成结晶引发肌肉关节酸痛。

适宜人群：需要全身减脂，以及下半身脂肪囤积较为严重的人。

不适宜人群：身高过高、体重过重的人不适宜，可以选择在跑步机上慢跑或快走，这样不容易磨损膝盖，另外在感冒时也不建议跑步。

普拉提/瑜伽

普拉提和瑜伽都可以帮助矫正脊椎、拉伸肌肉，锻炼身体的柔韧性，促进肌体水分循环，帮助消除浮肿。与生理性的好处相比，瑜伽还有心理层面上的积极作用。通过呼吸和冥想，可以改善个人情绪，让人更有自信和乐观。瑜伽是现在比较流行的，很多人都在尝试。

练习时需注意：练习前两小时内不能进食，在开始之前要先做一些拉伸的动作，避免练习过程中拉伤肌肉。穿着袜子和舒适的衣物，保证练习过程中毫无束缚，并且保暖。

不适宜人群：脚踝、膝盖等关节部位有损伤的人不适宜快节奏的有氧舞蹈。

游泳

游泳是全身性的有氧运动，在划水过程中，重复的伸缩动作可帮助提高身体的柔韧性和灵活性，能让肌肉和皮肤变得紧实，尤其是很难运动到的手臂肌肉，与此同时还可以强化心肺功能。

练习时需注意：下水之前要先做热身运动，避免游泳时出现腿抽筋等问题。下水时将水洒向胸口手臂等位置，让身体适应水温。刚开始游泳时避免大幅度的身体舒展运动，以免拉伤肌肉。

适宜人群：特别适合体脂不高，但身体线条不完美的人。对于久坐不动的上班族，游泳是非常适合的运动，上班族们赶紧试试看吧。

不适宜人群：高血压以及肺功能不健全的人不适合长时间游泳。