十分钟燃脂瘦身瑜伽跳跃训练

十分钟燃脂瘦身瑜伽跳跃训练

十分钟燃脂瘦身瑜伽跳跃训练，运动的同时也要保护好自己，相信很多人在中小学的时候就已经用这项运动来锻炼身体了，有氧运动对我们的身体非常有好处，在运动的'时候也要注意自己的呼吸频率，下面小编带你了解十分钟燃脂瘦身瑜伽跳跃训练好处。

　　十分钟燃脂瘦身瑜伽跳跃训练1

我们开始今天的训练吧，只需十分钟燃脂效果绝对不会让你失望，而且一点都不枯燥噢!

1、原地高抬腿跳绳*45秒

2、开合跳*45秒

3、双腿并拢前后跳跃*45秒

4、双腿并拢左右跳跃*45秒

5、重复原地高抬腿跳绳*45秒

6、Burpee立卧撑跳*45秒

7、高抬腿左右平行移动*45秒

8、宽距深蹲跳跃*45秒

9、左右腿交替向后屈膝跳跃*45秒

10、左右跨步蹲舒展触地*45秒

11、重复原地高抬腿跳绳*45秒

12、站立左右腿交替拉伸腿部，腿部伸展同时拉伸胸部肌群和背阔肌

　　十分钟燃脂瘦身瑜伽跳跃训练2

清晨瑜伽·唤醒能量

练习目的：唤醒身体各个关节，让身体各部分在短时间内都得到伸展和热身，动作主要针对肢体脊椎和全身肌肉的伸展。

这组动作包括了脊椎的柔化练习。首先是前、后弯练习，呼吸顺序是：吐气-前弯-吸气-站立-吐气-后仰，完成4次呼吸，后仰动作保持4次深呼吸，前弯动作时，头靠膝，同样完成4次深呼吸。

适合在上午或午后练习

中午瑜伽·能量提升

练习目的：能激发身体创造能量，使人精力充沛。动作主要练习关节和肌肉控制能力。

这组动作主要是强化腿部力量和柔韧性。动作简单，确实容易有成就感。

另外，需要提醒的是，每个完整的pose由“左、右侧”两部分组成。

每个姿势停留4次呼吸。

适合在黄昏时或者身心涣散时练习

黄昏瑜伽·平衡身体

练习目的：这组使得身体保持平衡的练习，可以激发习者安宁平和的能量，使人稳定，同时加强人体耐力，改善身体机能，地面部分的练习能缓解关节和精神压力。

每个姿势保持呼吸4到8次——因人的体力。

适合在夜晚或者任何身心疲惫时练习

夜晚瑜伽·补充能量

呼吸练习是这组动作的重点，达到平衡和补充身体能量，呼吸是连接精神和身体的纽带。通过呼吸达到安宁感受。同时，这组动作最大的特点是“完全在地面”进行，贴地才能令身体深度放松，使身体充电，练习这几个动作可以令我们学会怎样正确的放松，学会做到身心放松。

提示：

●空腹练习

●练习前排空膀胱

●不要和他人攀比

●尽力做到最好就行。