终极哑铃全身组合训练
终极哑铃全身组合训练，我们在合适的时候运动更有利于促进血液循环，在我们日常的运动中，散步是最简单的运动了，如果想要锻炼自己就可以考虑这项运动，以下分享终极哑铃全身组合训练有什么好处。
终极哑铃全身组合训练1
力量和爆发力组合训练
每个动作分别3-5次，共做5组，组间休息60-90秒。在保证姿势标准的前提下，尽可能使用大重量哑铃。
①哑铃上膊
侧重锻炼髋关节外展，非常具有爆发力的动作，与杠铃上膊、双手荡壶铃类似。
②过头推举
注重爆发力，保持核心肌群紧绷，因为将哑铃举过头时需要稳稳锁住姿势。
③哑铃前深蹲
握住哑铃，采用架式起始姿势，可以掌心相对也可以掌心向胸，切记躯干垂直，核心要稳。在蹲下的时候要控制住重量，慢下快起。
增肌练习
每个动作10次，共4组，组间休息60秒，在保证动作标准的前提下，尽量使用大重量哑铃。
①哑铃挤压式推举
躺在地上做即可，不需要哑铃凳之类的。挤压式推举要保持两只哑铃全程靠在一起，当你在做推举动作时可以极大地增加胸肌受挤压的时间。
②俯身划船
肘关节抬到最高处时要做顶峰收缩，增肌组合动作的重点就是在于顶峰收缩。
③后跨步
每条腿各做10次。哑铃有两种握法，可以放在身体两侧，当你握力不够时可以将哑铃放置肩部位置。
核心肌群锻炼
每只手臂两个回合，使用右手做完4个动作后稍微休息，然后用左手完成4个动作。
①哑铃抓举
做完这个动作你可能会呼吸急促，强度比较大。要控制核心和姿势的标准。
②农夫走路
大约30步，注意身体要稍微向哑铃一边倾斜，因为身体会自然地偏离哑铃，所以要将哑铃靠近身体重心作为补偿，这可以让你保持平衡。
③侧躺仰卧起
注意持哑铃时手臂完全伸直并且锁定，视线不离开哑铃，这样当哑铃举过头顶时才会平稳。与哑铃同侧的脚可以发力踩向地面帮助起身。
④平板式划船
每次只用一只手臂划船，一定要保持髋关节稳定，臀部与地面保持平行。将哑铃从身体两侧提起时，肘关节超过背部。稍微休息，换左边做同样的动作。
体能组合训练
①弓步哑铃锤式弯举
分腿式能拉伸交叉韧带还能锻炼到臀部，注意保持躯干挺直，每只手臂各10次。
②交替肩上推举
全程掌心相对，不需要举到最高处，动作短、平、快即可，当然要保持良好的'姿势和体态;左右各10次。
③交换腿跳
将哑铃放在身体两侧，做20次交替腿跳，保持躯干垂直，尽量将臀部放低，主要是腿部前后交替即可，不用起身。
④深蹲+弯举+推举
哑铃深蹲起身时做哑铃弯举，站立后再做肩上推举。这个组合完成10次，休息60秒然后重复一次。
终极哑铃全身组合训练2
哑铃健身的常见问题
哑铃会不会影响长高
一般来说使用哑铃进行锻炼是不会影响身高的，只要是选择适合自己的哑铃重量以及采取正确的锻炼方式，哑铃锻炼不会对身高造成很大的影响。
哑铃是一种很好的锻炼健身方式，对于减肥来说效果也不错，但是哑铃也确实比较重，所以也就导致了很多人觉得哑铃会把自己“压矮”，但其实一般是不会出现这种情况的。普通人以健身为目的，每天举杠铃几十下是不会影响长高的。只有专业举重运动员，在超负荷练习举重时，会对身高产生一定的影响。青春期正是长个子的时候，长期进行高强度的负重练习，会压迫骨骼，影响骨骼发育的。所以不建议20岁以下的青少年过多练习举杠铃。
虽然哑铃一般不会影响长高，但在运动的过程中还是有很多的注意事项。进行哑铃锻炼的时候，应选择通风比较好的环境，尽量避免在空气混浊、气温寒冷或酷热的环境下练习。运动开始前，认真做好热身活动；运动结束后一定要做好放松运动；在锻炼时，不标准的动作很容易造成关节的伤害，这是由于在用哑铃练习的时候，关节受到的压力是很大的，动作稍有偏差，会造成关节的扭伤，小肌肉群肌纤维的拉伤等情况；切忌不能超重，超重的哑铃容易拉伤你的肌肉，反而达不到训练的效果；也不能太轻，太轻的哑铃根本达不到打造身材的目的。
举哑铃会变矮吗
一般来说正常人进行适量的哑铃训练是不会导致变矮的。
正常人练习哑铃无非是为了减肥、锻炼、健身，而一般这种强度的训练是不会导致变矮的，即使长期使用哑铃，只需要保持正确的方式就可以不用但因影响身高。锻炼肌肉不会使人长不高，青少年也需要适当的肌肉锻炼来促进发育的。只是年龄太小（如儿童）时要注意运动量和运动强度，在此年龄段不重点追求肌肉、力量等方面的锻炼发展，主要应侧重灵活性、协调性、平衡性、技术性等方面的锻炼。哑铃训练等力量训练科目不会影响身高，平时看到的举重运动员都比较矮，是因为，为了取得好成绩，在运动员选材上，会选一些个子不高的强壮者。
主要选择适合自己重量的哑铃，并且控制运动的强度，在锻炼的过程中是不会变矮的。由于哑铃训练时，两手臂分持哑铃，无法左右臂相互借力，同时对于人体平衡要求很高，所以注定哑铃训练很难达到杠铃训练那样大的训练负荷。这也就客观上削减了训练负荷，使哑铃训练与阻碍身高的相关度更低。杠铃训练时，由于左右臂易发生借力，很容易造成肌肉不平衡，比如一边胸肌大一边胸肌小；哑铃训练的无左右臂借力训练模式，会使两侧训练的效果更容易对称。
